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家庭瘦身操,狂减卡路里
2022-05-14

减肥不想出门,害怕别人看到自己胖胖的样子?今天小编就推荐一套家庭瘦身操给大家,让你狂减卡路里,瘦出苗条身材。

躯干翻转

目标:肩膀、腹部、腹部斜肌

1、仰躺在地上,两手各握一个哑铃,位于高于胸部15厘米高度。

2、膝盖弯曲90度,大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度,肩膀和哑铃45度弯向右边。

3、每边做12次。坐起身体,哑铃向前伸至脚趾高度,做12次。

交替举肩

目标:肩膀、大腿、小腿

1、 站立,两脚打开,与臀同宽。两手各握一个哑铃。

2、 脚后跟提起,左手臂向身旁伸出,位于肩膀高度。右手臂位于身前,位于肩膀高度。

3、 保持2秒,恢复初始姿势。然后换手臂练习。每边做15次。

兵马俑弓步

目标:肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿

1、 站立,左腿向前,身体从腰部开始向前倾,胸部与地面平行。

2、 向后伸直右腿,两手向两边打开。保持30秒,恢复初始姿势。

3、 手放在臀部两侧,右腿向后踏出,形成一个反弓步。保持2秒,右手放在左手旁边。

4、 右腿做10次反弓步,脚趾位于身后地板,恢复初始姿势,换边练习。

力量下蹲

目标:背部、手臂、臀部和腿

1、站立,两手合握一个哑铃,位于胸部高度。下蹲,保持2秒。

2、突然跳起,好像在打排球。高举哑铃过头顶,手臂伸直。

3、着地时,哑铃回复原来高度。做12-15次。

交替俯卧撑

目标:肩膀、胸部、手臂、腹部、腿

1、以全体俯卧撑的姿势开始,双手放在地上,两腿伸直,腹部收紧。

2、做一个俯卧撑,当你完成之后,膝盖碰到地板,然后做一个弯膝俯卧撑。

3、做20次。

以上五个动作就是小编推荐的全部内容了,想要达到完美的身材境界,就不能偷懒,要知道一分耕耘一分收获,你付出的更多,你减肥的效果就更好了。

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